Perfektionisti
luo itselleen sellaiset elämän pelisäännöt, että peliä on vaikea voittaa. Hän
saattaa esimerkiksi tehdä itselleen aamulla päivää varten niin pitkän
tehtävälistan, että sitä on mahdoton toteuttaa edes hyvänä päivänä, saati
normaalina. Perfektionisti tuntee itsensä riittämättömäksi, koska tavoitteet
eivät täyty.
Toipuva
perfektionisti Petri Hiissa opettaa
kaltaisiaan täydellisyyden tavoittelijoita hellittämään. Hiissan mukaan perfektionismi
kumpuaa usein riittämättömyyden pelosta.
–
Perfektionisti pyrkii välttämään kritiikkiä olemalla tunnollinen ja tekemällä
asiat oikein. Hänen omanarvontuntonsa kytkeytyy vahvasti siihen, millaista
tulosta hän saa aikaan. Jos lopputulos on huono, perfektionisti ajattelee itse
olevansa huono.
Perfektionismi
voi aiheuttaa huolta, jännittyneisyyttä, stressiä, vihaisuutta, ahdistusta ja
uupumusta. Perfektionisti ei aina malta huolehtia itsestään, työkyvystään ja riittävästä
palautumisesta, vaan piiskaa itseään armotta eteenpäin.
Perfektionisti
sortuu vitkasteluun
Perfektionismi perustuu omiin odotuksiin siitä, miten asioiden pitäisi olla. Täydellisyyden tavoittelu liittyy yleensä niihin asioihin, jotka ovat itselle tärkeitä. On hyvä tehdä tärkeät asiat huolellisesti, mutta etenkin väsyneenä perfektionisti tavoittelee täydellisyyttä myös vähemmän tärkeissä asioissa.
Jos lopputulos on huono, perfektionisti ajattelee itse olevansa huono.
Tunnistako
olennaisen? Apuna voi käyttää Pareton periaatetta eli 80/20 sääntöä. Sen mukaan
20 prosenttia työstä tuottaa 80 prosenttia tuloksista. Sama periaate pätee
moneen muuhunkin asiaan. Opettele tunnistamaan, mikä on se 20 prosenttia, mihin
kannattaa keskittyä missäkin asiassa.
– Välillä on
hyvä pysähtyä miettimään, mitä pitää sisällään se 20 prosenttia, joka tuottaa
80 prosenttia onnellisuudestani. Tai pohtia, mitä ovat ne asiat, jotka
aiheuttavat 80 prosenttia harmeistani. Tämä auttaa delegoimaan asioita muille.
Perfektionisti
välttää riskejä
Perfektionistin
on vaikea delegoida sellaisiakin asioita muiden tehtäväksi, jotka eivät ole
hänen ydinosaamistaan, koska hän pyrkii hallitsemaan kaikkea. Hän suoriutuu
tehtävästä ehkä oikein hyvin, mutta vitkastelee siihen tarttumista, koska ei
pidä siitä.
Perfektionismi tuo hallinnan tunnetta, mikä puolestaan lisää turvallisuuden tunnetta. Kun ihminen on rento ja levännyt, tarve hallita asioita vähenee.
Välillä on hyvä pysähtyä miettimään, mitä pitää sisällään se 20 prosenttia, joka tuottaa 80 prosenttia onnellisuudestani.
Perfektionisti
on usein ehdoton. Ehdoton ajattelu pienentää maailmankuvaa ja rajaa
mahdollisuuksia. Vaihtoehtojen määrä vähenee. Perfektionistin on myös vaikea
ottaa riskejä, mikä johtaa asioiden lykkäämiseen.
On hyvä
tiedostaa, mitä tutut ajatusmallit palvelevat. Ne saattavat suojella
perfektionistia. Esimerkiksi epäonnistumisen pelko voi kummuta hylätyksi
tulemisen pelosta.
Perfektionisti
voi muuttua
Muutos alkaa
sen tunnistamisesta, että vaatii itseltään liikaa. Muutoksessa on kyse omiin
ajatuksiin vaikuttamisesta.
– Itselleni
käänteentekevä asia perfektionismista vapautumisessa oli ymmärrys siitä, ette emme
koe elämää sellaisena kuin se on, vaan kokemuksemme kattaa ainoastaan
ajatuksemme elämästä.
Maasto ja kartta maastosta ovat kaksi eri asiaa. Ajatuksemme ja uskomuksemme ohjaavat meitä. Siksi on hyvä olla tietoinen omista ajatusmalleistaan.
Kun keskittyy kiitollisuutta tuoviin asioihin, kiitollisuus lisääntyy.
Se
lisääntyy, mihin keskittyy. Jos keskittyy siihen, mitä ei ole, kokee puutetta.
Hiissa kannustaa hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat ja keskittymään
niihin asioihin, jotka ovat hyvin. Tämä lisää kiitollisuuden tunnetta.
– Kun keskittyy kiitollisuutta tuoviin asioihin, kiitollisuus lisääntyy. Stressitaso laskee ja energia suuntautuu oleelliseen.
Oletko sinä perfektionisti?
Epäonnistumisen
pelko saa sinut välttelemään virheitä ja pelaamaan varman päälle. Välttelet
asioiden aloittamista, tutkit loputtomasti vaihtoehtoja ja stressaat oikean
päätöksen tekemisestä.
Koet
riittämättömyyttä, koska vaatimuksesi ovat niin suuria, ettet aina yllä niihin.
Sinun on
vaikea delegoida asioita muille, koska haluat hallita kaikkea. Pyrit pitämään
kaikki langat käsissäsi.
Koet, että
sinun pitää tehdä tuottavia asioita ja saada aina aikaan jotain hyödyllistä.
Olet unohtanut, että mahdollinen ja tarpeellinen ovat kaksi eri asiaa.
Yrität kontrolloida itsesi lisäksi muitakin. Liiallinen tunnollisuus, pikkutarkkuus, joustamattomuus, kärsimättömyys ja kriittisyys vievät aikaa, energiaa ja iloa.
Lue myös: Ajanhallinta hukassa? Näin saat siihen tehoa
The post Oletko perfektionisti? Näin pääset eroon täydellisyyden tavoittelusta appeared first on Kotitalo.